新玉ねぎと春キャベツの和風グラタン + 2 品
- 3 品
- 774kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 36.9g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 122.4g
- 食物繊維 10.7g
- 3 品
- 774kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 36.9g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 122.4g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主食
新玉ねぎと春キャベツの和風グラタンエネルギー384 kcal食塩1.8 g -
主菜
白身魚とアボカドのカルパッチョ フレッシュトマトソースエネルギー138 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(170g)エネルギー252 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
774
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
36.9
g
脂質
19.6
g
炭水化物
122.4
g
糖質
111.7
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1166
mg
カルシウム
279
mg
マグネシウム
108
mg
リン
580
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
54
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
7.18
g
一価不飽和脂肪酸
7.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
エネルギー
774
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
36.9
g
脂質
19.6
g
炭水化物
122.4
g
糖質
111.7
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1166
mg
カルシウム
279
mg
マグネシウム
108
mg
リン
580
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
54
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
7.18
g
一価不飽和脂肪酸
7.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
春キャベツ1.5枚 (82 g)
-
新玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
アボカド1/6個 (36 g)
-
ベビーリーフ5.0 g
-
トマト1/6個 (26 g)
魚介・海藻類
-
ひらめ(刺身用)60.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン20.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ12.0 g
-
低脂肪牛乳100.0 g
その他
-
マカロニ(乾)50.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)170.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄力粉6.0 g
-
バター4.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
みそ4.5 g
-
みりん3.0 g
-
バルサミコ酢5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
