鯖の塩焼き 大根おろし添え + 1 品
- 2 品
- 185kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 6.5g
- 食物繊維 2.5g
- 2 品
- 185kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 6.5g
- 食物繊維 2.5g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
185
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
12.6
g
炭水化物
6.5
g
糖質
4.1
g
食物繊維
2.5
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
624
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
61
mg
リン
184
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
エネルギー
185
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
12.6
g
炭水化物
6.5
g
糖質
4.1
g
食物繊維
2.5
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
624
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
61
mg
リン
184
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
ほうれんそう1/4束 (44 g)
-
もやし1/4袋 (46 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
鯖60 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮タイプ)6.0 g
-
Aごま油1.5 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aごま(すり胡麻・炒り胡麻)1.5 g
-
酒7.5 g
-
塩0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
