目指せ美肌 アボカド蕎麦 + 5 品
- 6 品
- 786kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 33.1g
- 炭水化物 100.3g
- 食物繊維 10.4g
- 6 品
- 786kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 33.1g
- 炭水化物 100.3g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：産後（母乳）
-
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
主食
目指せ美肌 アボカド蕎麦エネルギー329 kcal食塩1.8 g -
その他
牛乳(200g)エネルギー122 kcal食塩0.2 g -
その他
絹ごし豆腐（冷奴・温奴）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.0 g -
その他
無塩ミックスナッツ(20g)エネルギー132 kcal食塩0.0 g -
その他
さつまいも（蒸し）(100g)エネルギー131 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
786
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
33.1
g
炭水化物
100.3
g
糖質
89.9
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1488
mg
カルシウム
386
mg
マグネシウム
190
mg
リン
507
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
45
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
6.98
g
一価不飽和脂肪酸
6.91
g
多価不飽和脂肪酸
4.69
g
エネルギー
786
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
33.1
g
炭水化物
100.3
g
糖質
89.9
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1488
mg
カルシウム
386
mg
マグネシウム
190
mg
リン
507
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
45
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
6.98
g
一価不飽和脂肪酸
6.91
g
多価不飽和脂肪酸
4.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
長ネギ(白い部分)1/8本未満 (5 g)
-
さつまいも(蒸し)110 g
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
卵・乳製品
-
牛乳200.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐(冷奴・温奴)1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ゆで蕎麦200.0 g
-
Aわさび(チューブ)0.5 g
-
無塩ミックスナッツ20.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
胡麻1.5 g
-
A3倍濃縮の麺つゆ20.0 g
-
Aゴマ油2.0 g
-
ラー油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
