たらと野菜のホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 618kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 112.6g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 618kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 112.6g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：中性脂肪が高い コレステロールが高い 高血圧
-
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
主菜
たらと野菜のホイル焼きエネルギー124 kcal食塩1.4 g -
副菜
青菜のあっさり煮浸しエネルギー31 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(280g)エネルギー437 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
9.2
g
炭水化物
112.6
g
糖質
104.2
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1089
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
79
mg
リン
444
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2388
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
1.80
g
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
9.2
g
炭水化物
112.6
g
糖質
104.2
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1089
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
79
mg
リン
444
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2388
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
1.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)90.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ハーブ入りソルト1.0 g
-
ご飯(白米)280.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉0.3 g
-
食塩0.4 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁160.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
サラダ油1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
