小松菜と舞茸と豚肉炒め + 3 品
- 4 品
- 630kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 92.0g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 630kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 92.0g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：ダイエット 血圧が高い 中性脂肪が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 肝機能の値が高い
-
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
主菜
小松菜と舞茸と豚肉炒めエネルギー171 kcal食塩1.3 g -
副菜
切り干し大根ときゅうりの中華サラダエネルギー63 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
630
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
18.6
g
炭水化物
92.0
g
糖質
83.0
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1333
mg
カルシウム
259
mg
マグネシウム
111
mg
リン
413
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1811
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.51
g
一価不飽和脂肪酸
6.83
g
多価不飽和脂肪酸
5.04
g
エネルギー
630
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
18.6
g
炭水化物
92.0
g
糖質
83.0
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1333
mg
カルシウム
259
mg
マグネシウム
111
mg
リン
413
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1811
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.51
g
一価不飽和脂肪酸
6.83
g
多価不飽和脂肪酸
5.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
酒5.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.5 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
