さばの照り焼き + 1 品
- 2 品
- 408kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 34.5g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 22.8g
- 食物繊維 1.7g
- 2 品
- 408kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 34.5g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 22.8g
- 食物繊維 1.7g
食事のテーマ：血圧が高い ダイエット 慢性便秘症 貧血対策
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
34.5
g
脂質
21.6
g
炭水化物
22.8
g
糖質
21.1
g
食物繊維
1.7
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
940
mg
カルシウム
39
mg
マグネシウム
69
mg
リン
408
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
773
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.22
g
一価不飽和脂肪酸
7.33
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
34.5
g
脂質
21.6
g
炭水化物
22.8
g
糖質
21.1
g
食物繊維
1.7
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
940
mg
カルシウム
39
mg
マグネシウム
69
mg
リン
408
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
773
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.22
g
一価不飽和脂肪酸
7.33
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
れんこん63 g
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
さば(切り身)80 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(さばの下味用)10.0 g
-
小麦粉(さばの下味用)3.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ15.0 g
-
みりん6.0 g
-
片栗粉4.0 g
-
砂糖3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
