揚げない タルタルチキン南蛮 + 2 品
- 3 品
- 591kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 591kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い 尿酸値が高い
-
汁物
坦々風春雨スープエネルギー110 kcal食塩1.2 g -
主菜
揚げない タルタルチキン南蛮エネルギー203 kcal食塩1.4 g -
その他
雑穀ご飯(200g)エネルギー278 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
19.3
g
炭水化物
78.1
g
糖質
73.3
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
747
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
87
mg
リン
288
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
181
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
7.02
g
多価不飽和脂肪酸
4.22
g
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
19.3
g
炭水化物
78.1
g
糖質
73.3
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
747
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
87
mg
リン
288
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
181
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
7.02
g
多価不飽和脂肪酸
4.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
春雨5.0 g
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
もやし20.0 g
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (16 g)
-
レモン汁2.5 g
肉類
-
豚ひき肉20.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
雑穀ご飯200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
白すりごま1.5 g
-
ラー油0.5 g
-
みそ6.0 g
-
しょうゆ5.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酢3.8 g
-
砂糖2.8 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
