豚肉と白菜のミルフィーユ鍋 + 3 品
- 4 品
- 657kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 92.2g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 657kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 92.2g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
豚肉と白菜のミルフィーユ鍋エネルギー167 kcal食塩1.7 g -
副菜
きのこ酒蒸し バターガーリック風味エネルギー57 kcal食塩0.2 g -
副菜
厚揚げと長ねぎの卵とじエネルギー113 kcal食塩0.7 g -
その他
玄米ご飯（７分づき）(200g)エネルギー320 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
657
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
19.4
g
炭水化物
92.2
g
糖質
84.9
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1223
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
112
mg
リン
509
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
1812
µg
コレステロール
142
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
6.64
g
一価不飽和脂肪酸
6.54
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
エネルギー
657
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
19.4
g
炭水化物
92.2
g
糖質
84.9
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1223
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
112
mg
リン
509
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
1812
µg
コレステロール
142
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
6.64
g
一価不飽和脂肪酸
6.54
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (160 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
しょうが(薄切り)1/4片 (3.8 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
椎茸2枚 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
レモン10.0 g
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
肉類
-
豚肉ロース薄切り肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ40.0 g
その他
-
玄米ご飯(7分づき)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)200.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
塩0.4 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
無塩バター3.0 g
-
酒5.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
かつお出汁30.0 g
-
みりん4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
