生揚げのニラキノコあん + 2 品
- 3 品
- 309kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 14.2g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 45.8g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 309kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 14.2g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 45.8g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
薩摩揚げ入り五目炒めエネルギー96 kcal食塩1.3 g -
主菜
生揚げのニラキノコあんエネルギー115 kcal食塩0.8 g -
その他
全粥(150g)エネルギー98 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
309
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
14.2
g
脂質
9.3
g
炭水化物
45.8
g
糖質
41.1
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
520
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
80
mg
リン
223
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1507
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.37
g
一価不飽和脂肪酸
2.59
g
多価不飽和脂肪酸
4.40
g
エネルギー
309
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
14.2
g
脂質
9.3
g
炭水化物
45.8
g
糖質
41.1
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
520
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
80
mg
リン
223
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1507
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.37
g
一価不飽和脂肪酸
2.59
g
多価不飽和脂肪酸
4.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
いんげん1.5本 (10 g)
-
生しいたけ1枚 (19 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
えのきたけ0 g
魚介・海藻類
-
さつま揚げ30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく(白滝)1/8枚未満 (10.0 g)
-
生揚げ60.0 g
その他
-
全粥150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.5 g
-
だし汁100.0 g
-
上白糖2.0 g
-
みりん風味調味料7.0 g
-
醤油9.0 g
-
調理酒2.0 g
-
片栗粉2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
