香ばしい 手羽元のガーリック醤油焼き + 3 品
  • 4 品
  • 540kcal
  • 食塩 1.9g
  • たんぱく質 21.4g
  • 脂質 16.6g
  • 炭水化物 82.0g
  • 食物繊維 5.0g
  • 4 品
  • 540kcal
  • 食塩 1.9g
  • たんぱく質 21.4g
  • 脂質 16.6g
  • 炭水化物 82.0g
  • 食物繊維 5.0g
食事のテーマ:脂質異常症

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
540 kcal
食塩相当量
1.9 g
たんぱく質
21.4 g
脂質
16.6 g
炭水化物
82.0 g
糖質
77.0 g
食物繊維
5.0 g
水溶性食物繊維
2.0 g
不溶性食物繊維
3.0 g
カリウム
793 mg
カルシウム
58 mg
マグネシウム
57 mg
リン
241 mg
1.2 mg
亜鉛
2.3 mg
ヨウ素
4003 µg
コレステロール
99 mg
ビタミンB1
0.17 mg
ビタミンB2
0.15 mg
ビタミンC
18 mg
ビタミンB6
0.53 mg
ビタミンB12
0.4 µg
葉酸
66 µg
ビタミンA
71 µg
ビタミンD
0.4 µg
ビタミンK
58 µg
ビタミンE
1.3 mg
飽和脂肪酸
4.22 g
一価不飽和脂肪酸
7.63 g
多価不飽和脂肪酸
3.19 g
エネルギー
540 kcal
食塩相当量
1.9 g
たんぱく質
21.4 g
脂質
16.6 g
炭水化物
82.0 g
糖質
77.0 g
食物繊維
5.0 g
水溶性食物繊維
2.0 g
不溶性食物繊維
3.0 g
カリウム
793 mg
カルシウム
58 mg
マグネシウム
57 mg
リン
241 mg
1.2 mg
亜鉛
2.3 mg
ヨウ素
4003 µg
コレステロール
99 mg
ビタミンB1
0.17 mg
ビタミンB2
0.15 mg
ビタミンC
18 mg
ビタミンB6
0.53 mg
ビタミンB12
0.4 µg
葉酸
66 µg
ビタミンA
71 µg
ビタミンD
0.4 µg
ビタミンK
58 µg
ビタミンE
1.3 mg
飽和脂肪酸
4.22 g
一価不飽和脂肪酸
7.63 g
多価不飽和脂肪酸
3.19 g

買い物リスト

1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
  • レタス
    2/3枚 (20 g)
  • ミニトマト
    1個 (10 g)
  • にんにく(すりおろし)
    1/4片 (1.1 g)
  • さといも
    2/3個 (35 g)
  • 三つ葉
    5.4 g
  • ゆず
    1/8個未満 (0.5 g)
  • さつまいも(皮付き)
    31 g
  • レモン汁
    1.0 g
魚介・海藻類
  • だし昆布
    2.0 g
肉類
  • 鶏手羽元(1人3本)
    140 g
その他
  • ご飯(白米)
    150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 5.0 g
  • しょうゆ
    5.5 g
  • ごま油
    3.0 g
  • 0.8 g
  • こしょう
    0.1 g
  • みりん
    1.5 g
  • 砂糖
    8.0 g