アジとみょうがの香り炒め + 3 品
- 4 品
- 420kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 55.9g
- 食物繊維 4.8g
- 4 品
- 420kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 55.9g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
アジとみょうがの香り炒めエネルギー158 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単 なめこ冷や奴エネルギー64 kcal食塩0.7 g -
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
12.1
g
炭水化物
55.9
g
糖質
51.1
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
636
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
92
mg
リン
325
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
3.46
g
多価不飽和脂肪酸
4.74
g
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
12.1
g
炭水化物
55.9
g
糖質
51.1
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
636
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
92
mg
リン
325
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
3.46
g
多価不飽和脂肪酸
4.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
みょうが2個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
チンゲン菜35 g
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
-
あじ80 g
-
もずく20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒10.0 g
-
A塩0.1 g
-
Aこしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
Bぽん酢しょうゆ9.0 g
-
B豆板醤0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
白だし5.0 g
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
