さば水煮缶のヤンニョム焼き + 2 品
- 3 品
- 684kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 103.8g
- 食物繊維 9.3g
- 3 品
- 684kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 103.8g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
レンジでニラたっぷり茄子と豆腐 香味ダレエネルギー101 kcal食塩0.7 g -
主菜
さば水煮缶のヤンニョム焼きエネルギー287 kcal食塩1.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
684
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
19.4
g
炭水化物
103.8
g
糖質
94.4
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
990
mg
カルシウム
350
mg
マグネシウム
123
mg
リン
390
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.89
g
多価不飽和脂肪酸
7.15
g
エネルギー
684
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
19.4
g
炭水化物
103.8
g
糖質
94.4
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
990
mg
カルシウム
350
mg
マグネシウム
123
mg
リン
390
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.89
g
多価不飽和脂肪酸
7.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
茄子1/2本 (44 g)
-
ニラ1/4束 (21 g)
-
A長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A醤油5.5 g
-
A酢4.0 g
-
A酒7.5 g
-
Aゴマ油2.0 g
-
Aラー油0.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ケチャップ5.0 g
-
コチュジャン5.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
