れんこんとささ身の照り焼き + 3 品
- 4 品
- 573kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 34.3g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 13.3g
- 4 品
- 573kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 34.3g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 13.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
れんこんとささ身の照り焼きエネルギー177 kcal食塩1.4 g -
副菜
レンジで簡単 おからの卵サラダエネルギー113 kcal食塩0.6 g -
汁物
しょうが香る きのこのたっぷりスープエネルギー93 kcal食塩0.8 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
34.3
g
脂質
18.8
g
炭水化物
76.5
g
糖質
63.2
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
12.1
g
カリウム
1354
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
147
mg
リン
622
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
161
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
7.04
g
多価不飽和脂肪酸
6.07
g
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
34.3
g
脂質
18.8
g
炭水化物
76.5
g
糖質
63.2
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
12.1
g
カリウム
1354
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
147
mg
リン
622
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
161
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
7.04
g
多価不飽和脂肪酸
6.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
れんこん100 g
-
もやし60.0 g
-
えのきだけ1/4袋 (35 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
-
鶏もも肉(皮付き)25.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから50.0 g
その他
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ(鶏ささ身用)11.0 g
-
砂糖(鶏ささ身用)1.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
酒5.0 g
-
酢5.0 g
-
マヨネーズ5.0 g
-
塩0.4 g
-
胡椒0.1 g
-
パセリ0.1 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
