豚肉とクレソンのあっさりおかずサラダ + 3 品
- 4 品
- 593kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 87.5g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 593kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 87.5g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
豚肉とクレソンのあっさりおかずサラダエネルギー188 kcal食塩0.8 g -
副菜
スナップえんどうのお手軽白和えエネルギー76 kcal食塩0.5 g -
副菜
しょうが香る たこときゅうりの酢の物エネルギー25 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
18.0
g
炭水化物
87.5
g
糖質
81.0
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
855
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
182
mg
リン
538
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
54
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
1.12
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
8.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
18.0
g
炭水化物
87.5
g
糖質
81.0
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
855
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
182
mg
リン
538
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
54
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
1.12
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
8.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
黄パプリカ1/8個 (17 g)
-
クレソン2/3束 (29 g)
-
Aレモン汁7.5 g
-
スナップえんどう8本 (42 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
しょうが(せん切り)1/8片未満 (0.6 g)
魚介・海藻類
-
たこ10.0 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
豚もも肉(薄切り)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A塩0.9 g
-
Aこしょう0.2 g
-
小麦粉2.0 g
-
オリーブ油5.0 g
-
麺つゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
A白すりごま3.0 g
-
A砂糖3.5 g
-
A酢8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
