すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げ + 3 品
- 4 品
- 261kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 25.2g
- 食物繊維 4.9g
- 4 品
- 261kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 25.2g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
261
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
9.4
g
炭水化物
25.2
g
糖質
20.3
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1089
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
61
mg
リン
276
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
3.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
エネルギー
261
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
9.4
g
炭水化物
25.2
g
糖質
20.3
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1089
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
61
mg
リン
276
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
3.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (8.5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
切り干し大根7.0 g
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
みつば11 g
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
かぶ1/3個 (33 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)100.0 g
その他
-
赤しそふりかけ1.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
酒5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.5 g
-
A酢2.0 g
-
Aめんつゆ(三倍濃縮)6.0 g
-
中華風だしの素2.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
