ピーマンとお豆腐のチャンプルー + 2 品
- 3 品
- 249kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 19.7g
- 食物繊維 8.4g
- 3 品
- 249kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 19.7g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
249
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
11.4
g
炭水化物
19.7
g
糖質
11.3
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
791
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
85
mg
リン
271
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
3.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
エネルギー
249
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
11.4
g
炭水化物
19.7
g
糖質
11.3
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
791
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
85
mg
リン
271
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
3.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
レモン汁5.0 g
-
グリーンリーフ1/3枚 (11 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (70.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター4.0 g
-
サラダ油3.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
ごま油0.5 g
