鶏肉とブロッコリーのガリバタ炒め + 2 品
- 3 品
- 539kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 81.6g
- 食物繊維 11.9g
- 3 品
- 539kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 81.6g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：血圧が高い 脂質異常症
-
主菜
鶏肉とブロッコリーのガリバタ炒めエネルギー222 kcal食塩1.3 g -
副菜
シンプル 里芋のねぎ塩煮エネルギー83 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
17.6
g
炭水化物
81.6
g
糖質
69.7
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1336
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
76
mg
リン
331
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
121
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.89
g
一価不飽和脂肪酸
7.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
17.6
g
炭水化物
81.6
g
糖質
69.7
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1336
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
76
mg
リン
331
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
121
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.89
g
一価不飽和脂肪酸
7.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
レモン汁2.5 g
-
里いも2個 (94 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.7 g
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (33 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)70.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
バター2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒2.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
