レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイ + 2 品
- 3 品
- 288kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 15.8g
- 食物繊維 3.8g
- 3 品
- 288kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 15.8g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
288
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
15.7
g
炭水化物
15.8
g
糖質
12.0
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
850
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
129
mg
リン
330
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
5.05
g
エネルギー
288
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
15.7
g
炭水化物
15.8
g
糖質
12.0
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
850
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
129
mg
リン
330
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
5.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜71 g
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
Aおろししょうが1/4片 (3.1 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
ほたて貝柱(刺身用)60 g
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aごま油3.5 g
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
塩1.3 g
-
こしょう0.2 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
