豚ヒレのバルサミコきのこソース + 2 品
- 3 品
- 388kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 57.2g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 388kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 57.2g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：ダイエット 血圧が高い コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
豚ヒレのバルサミコきのこソースエネルギー175 kcal食塩1.1 g -
副菜
たたききゅうりエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
7.8
g
炭水化物
57.2
g
糖質
52.5
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
787
mg
カルシウム
38
mg
マグネシウム
54
mg
リン
307
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
1.19
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.84
g
多価不飽和脂肪酸
1.26
g
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
7.8
g
炭水化物
57.2
g
糖質
52.5
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
787
mg
カルシウム
38
mg
マグネシウム
54
mg
リン
307
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
1.19
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.84
g
多価不飽和脂肪酸
1.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
にんにく(薄切り)1片 (5.5 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
肉類
-
豚ヒレ肉(脂身なし・とんかつ用)80.0 g
その他
-
てんさい糖(砂糖でも可)1.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
黒こしょう0.1 g
-
小麦粉2.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
パセリ(みじん切り)1.1 g
-
赤ワイン15.0 g
-
バルサミコ酢15.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
白ごま0.3 g
-
酢2.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
