牛肉とピーマンのオイスターソース炒め + 2 品
- 3 品
- 575kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 88.4g
- 食物繊維 7.3g
- 3 品
- 575kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 88.4g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） ダイエット 中性脂肪が高い ニキビ・肌荒れ
-
副菜
小松菜の胡麻和えエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
主菜
牛肉とピーマンのオイスターソース炒めエネルギー234 kcal食塩1.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
15.0
g
炭水化物
88.4
g
糖質
81.1
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
941
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
67
mg
リン
327
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.82
g
一価不飽和脂肪酸
6.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
15.0
g
炭水化物
88.4
g
糖質
81.1
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
941
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
67
mg
リン
327
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.82
g
一価不飽和脂肪酸
6.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉80.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A白すりごま2.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
A白だし3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
オイスターソース6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
