電子レンジで簡単 かぼちゃグラタン + 3 品
- 4 品
- 513kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 82.0g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 513kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 82.0g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：ダイエット 糖尿病（2型） 痔 慢性便秘症
-
主菜
電子レンジで簡単 かぼちゃグラタンエネルギー223 kcal食塩0.8 g -
汁物
キャベツと油揚げのみそ汁エネルギー39 kcal食塩0.9 g -
副菜
冷凍ほうれん草のお浸しエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
15.6
g
炭水化物
82.0
g
糖質
74.6
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
752
mg
カルシウム
270
mg
マグネシウム
88
mg
リン
371
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1971
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
463
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
206
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
7.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
1.84
g
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
15.6
g
炭水化物
82.0
g
糖質
74.6
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
752
mg
カルシウム
270
mg
マグネシウム
88
mg
リン
371
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1971
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
463
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
206
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
7.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
1.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
-
牛乳50.0 g
-
ピザ用チーズ12.0 g
-
粉チーズ1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉4.5 g
-
バター5.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
