鶏肉とこんにゃくの味噌煮 + 3 品
- 4 品
- 401kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 64.4g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 401kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 64.4g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：ダイエット 糖尿病（2型） 痔 慢性便秘症
-
主菜
鶏肉とこんにゃくの味噌煮エネルギー135 kcal食塩1.2 g -
副菜
大学芋風 かぼちゃの甘辛焼きエネルギー80 kcal食塩0.3 g -
汁物
かぶと油揚げの味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
その他
玄米ご飯（５分づき）(100g)エネルギー154 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
11.5
g
炭水化物
64.4
g
糖質
58.2
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
665
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
70
mg
リン
234
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
302
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
11.5
g
炭水化物
64.4
g
糖質
58.2
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
665
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
70
mg
リン
234
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
302
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
長ねぎ(刻み)1/8本未満 (5 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
かぶ1/4個 (22 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく(アク抜き不要)1/4枚 (70.0 g)
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
玄米ご飯(5分づき)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油6.0 g
-
酒3.8 g
-
しょうゆ2.5 g
-
みそ6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
和風だしの素0.9 g
-
塩0.1 g
-
黒ごま1.0 g
-
はちみつ5.0 g
-
白みそ8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
