鶏ひき肉の大葉ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 553kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 553kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） ダイエット 中性脂肪が高い ニキビ・肌荒れ
-
副菜
海苔の風味香る ほうれん草のおひたしエネルギー35 kcal食塩0.5 g -
主菜
鶏ひき肉の大葉ハンバーグエネルギー181 kcal食塩1.0 g -
副菜
にんじんのナムルエネルギー41 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
16.3
g
炭水化物
85.1
g
糖質
76.8
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
992
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
100
mg
リン
252
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
597
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
214
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
6.53
g
多価不飽和脂肪酸
4.24
g
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
16.3
g
炭水化物
85.1
g
糖質
76.8
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
992
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
100
mg
リン
252
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
597
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
214
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
6.53
g
多価不飽和脂肪酸
4.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (72 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
みそ2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
炒りごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
