小松菜と舞茸と豚肉炒め + 2 品
- 3 品
- 383kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 50.6g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 383kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 50.6g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 貧血対策
-
副菜
山芋と春菊の胡麻和えエネルギー56 kcal食塩0.3 g -
主菜
小松菜と舞茸と豚肉炒めエネルギー171 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
12.2
g
炭水化物
50.6
g
糖質
44.2
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1029
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
71
mg
リン
285
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
349
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
256
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
12.2
g
炭水化物
50.6
g
糖質
44.2
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1029
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
71
mg
リン
285
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
349
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
256
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
春菊1/4束 (51 g)
-
長いも22 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖2.0 g
-
Aしょうゆ1.5 g
-
A黒炒りごま4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
酒5.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
