帆立と白菜のオイスターソース煮込み + 1 品
- 2 品
- 281kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 16.4g
- 食物繊維 2.3g
- 2 品
- 281kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 16.4g
- 食物繊維 2.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
281
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
12.4
g
炭水化物
16.4
g
糖質
14.1
g
食物繊維
2.3
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
745
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
72
mg
リン
355
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
11.1
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
エネルギー
281
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
12.4
g
炭水化物
16.4
g
糖質
14.1
g
食物繊維
2.3
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
745
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
72
mg
リン
355
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
11.1
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (10 g)
-
レモン汁2.5 g
-
白菜1枚 (110 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
春雨7.0 g
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
-
ほたて(水煮)150 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
紹興酒(酒でも可)4.0 g
-
きび砂糖1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
塩0.5 g
-
ごま油5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オイスターソース4.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
片栗粉2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
