鶏肉とこんにゃくのコチュジャン炒め煮 + 1 品
- 2 品
- 277kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 16.1g
- 食物繊維 4.5g
- 2 品
- 277kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 16.1g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
277
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
13.7
g
炭水化物
16.1
g
糖質
11.6
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
650
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
62
mg
リン
313
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
255
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
385
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
エネルギー
277
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
13.7
g
炭水化物
16.1
g
糖質
11.6
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
650
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
62
mg
リン
313
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
255
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
385
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)8.9 g
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
紅しょうが2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
板こんにゃく1/3枚 (100.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄力粉0.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油2.0 g
-
Aしょうゆ11.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aコチュジャン2.0 g
-
Aはちみつ3.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
みりん2.0 g
-
片栗粉2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
