ぶっかけごま味噌だれうどん + 1 品
- 2 品
- 322kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 47.0g
- 食物繊維 4.1g
- 2 品
- 322kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 47.0g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
322
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
7.6
g
炭水化物
47.0
g
糖質
42.9
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
409
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
52
mg
リン
211
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
2.98
g
多価不飽和脂肪酸
1.88
g
エネルギー
322
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
7.6
g
炭水化物
47.0
g
糖質
42.9
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
409
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
52
mg
リン
211
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
2.98
g
多価不飽和脂肪酸
1.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
パプリカ(黄)1/8個 (17 g)
-
パプリカ(赤)1/8個 (17 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
小ねぎ5.6 g
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
うどん(ゆで)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖0.8 g
-
A塩0.3 g
-
A酢5.0 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aオリーブ油1.0 g
-
白ごま3.0 g
-
みそ9.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
