鶏ひき肉で作る簡単親子丼
- 2 品
- 397kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 59.2g
- 食物繊維 4.8g
- 2 品
- 397kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 59.2g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
9.6
g
炭水化物
59.2
g
糖質
54.4
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
529
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
45
mg
リン
250
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
218
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.86
g
多価不飽和脂肪酸
1.55
g
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
9.6
g
炭水化物
59.2
g
糖質
54.4
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
529
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
45
mg
リン
250
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
218
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.86
g
多価不飽和脂肪酸
1.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ねぎ11 g
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ4.5 g
-
A酒4.0 g
-
Aみりん4.5 g
-
A砂糖2.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
こしょう0.0 g
