鶏肉と根菜のオーブン焼き + 3 品
- 4 品
- 387kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 58.4g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 387kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 58.4g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：ダイエット コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
汁物
かぶとうすあげのみそ汁エネルギー57 kcal食塩1.0 g -
副菜
キャベツの塩昆布あえエネルギー23 kcal食塩0.5 g -
主菜
鶏肉と根菜のオーブン焼きエネルギー143 kcal食塩0.7 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(125g)エネルギー163 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
8.6
g
炭水化物
58.4
g
糖質
50.0
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
923
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
82
mg
リン
281
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.59
g
一価不飽和脂肪酸
2.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
8.6
g
炭水化物
58.4
g
糖質
50.0
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
923
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
82
mg
リン
281
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.59
g
一価不飽和脂肪酸
2.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かぶ1個 (71 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
れんこん38 g
-
レモン(くし形切り)1/8個 (12 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
もち麦ご飯(もち麦3割)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ6.0 g
-
みりん1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
いりごま1.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
