うちのレンコンはさみ焼き 大葉風味 + 4 品
- 5 品
- 628kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 105.2g
- 食物繊維 9.9g
- 5 品
- 628kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 105.2g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
主菜
うちのレンコンはさみ焼き 大葉風味エネルギー196 kcal食塩0.9 g -
副菜
梅風味の自家製なめたけエネルギー39 kcal食塩0.7 g -
副菜
トマトのピリ辛あえエネルギー50 kcal食塩0.6 g -
デザート
（農家のレシピ）酒粕の甘酒エネルギー78 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
628
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
13.0
g
炭水化物
105.2
g
糖質
95.2
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1226
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
150
mg
リン
536
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
308
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
1.04
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
エネルギー
628
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
13.0
g
炭水化物
105.2
g
糖質
95.2
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1226
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
150
mg
リン
536
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
308
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
1.04
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
れんこん88 g
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
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青じそ3枚 (1.5 g)
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えのきたけ1/2袋 (71 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
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トマト2/3個 (100 g)
-
青ねぎ11 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
しょうがのしぼり汁1/8片 (1.9 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し6.0 g
肉類
-
豚ももひき肉50.0 g
その他
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん10.0 g
-
みそ4.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)20.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
豆板醤2.0 g
-
酒粕25.0 g
-
砂糖6.0 g
