包まないで簡単 棒餃子 + 2 品
- 3 品
- 376kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 14.9g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 63.1g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 376kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 14.9g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 63.1g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ダイエット 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 中性脂肪が高い
-
主菜
包まないで簡単 棒餃子エネルギー184 kcal食塩1.0 g -
汁物
豆腐となめこのシンプル味噌汁エネルギー47 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
376
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
14.9
g
脂質
9.2
g
炭水化物
63.1
g
糖質
57.1
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
542
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
65
mg
リン
188
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2251
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
3.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
エネルギー
376
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
14.9
g
脂質
9.2
g
炭水化物
63.1
g
糖質
57.1
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
542
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
65
mg
リン
188
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2251
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
3.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
春雨3.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
肉類
-
豚ひき肉25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
餃子の皮(大判)5枚 (30.0 g)
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(豚肉用)0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
だし汁150.0 g
-
味噌9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
