ふわとろオムライス + 1 品
- 2 品
- 485kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 4.9g
- 2 品
- 485kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
14.2
g
炭水化物
73.1
g
糖質
68.2
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
627
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
50
mg
リン
293
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
263
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.40
g
一価不飽和脂肪酸
6.24
g
多価不飽和脂肪酸
1.70
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
14.2
g
炭水化物
73.1
g
糖質
68.2
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
627
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
50
mg
リン
293
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
263
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.40
g
一価不飽和脂肪酸
6.24
g
多価不飽和脂肪酸
1.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
茄子1/3本 (28 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
-
牛乳15.0 g
その他
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ケチャップ27.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
A味噌3.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)1.5 g
-
Aぽん酢しょうゆ1.5 g
-
A酒1.5 g
-
Aみりん2.0 g
-
B粗挽き黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
