豚肉と野菜のホイル蒸し + 3 品
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い 貧血対策 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い 尿酸値が高い
-
汁物
たっぷり野菜の味噌汁エネルギー31 kcal食塩1.0 g -
副菜
減塩 和風ぽてとさらだエネルギー75 kcal食塩0.5 g -
主菜
豚肉と野菜のホイル蒸しエネルギー191 kcal食塩1.1 g -
その他
雑穀ご飯(150g)エネルギー209 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
15.9
g
炭水化物
69.0
g
糖質
59.5
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
986
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
84
mg
リン
292
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
149
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.09
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
15.9
g
炭水化物
69.0
g
糖質
59.5
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
986
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
84
mg
リン
292
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
149
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.09
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.7 g
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
レタス1/2枚 (15 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵1/2個 (28 g)
その他
-
A練りからし0.5 g
-
雑穀ご飯150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.6 g
-
みそ12.0 g
-
Aポン酢6.0 g
-
Aいりごま1.0 g
-
A粗挽き黒胡椒0.1 g
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サラダ油適量
-
酒5.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
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みりん6.0 g
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バター3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
