かぼちゃと長ねぎの豆腐グラタン + 3 品
- 4 品
- 432kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 57.9g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 432kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 57.9g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 貧血対策 ニキビ・肌荒れ ダイエット
-
副菜
ほうれん草エッグソテーエネルギー56 kcal食塩0.3 g -
汁物
切り干し大根とコーンの中華スープエネルギー32 kcal食塩0.8 g -
主菜
かぼちゃと長ねぎの豆腐グラタンエネルギー205 kcal食塩1.1 g -
その他
雑穀ご飯(100g)エネルギー139 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
16.7
g
炭水化物
57.9
g
糖質
50.7
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1220
mg
カルシウム
303
mg
マグネシウム
134
mg
リン
338
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
119
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
404
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
6.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
16.7
g
炭水化物
57.9
g
糖質
50.7
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1220
mg
カルシウム
303
mg
マグネシウム
134
mg
リン
338
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
119
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
404
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
6.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
ホールコーン10.0 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
牛乳80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
雑穀ご飯100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
コンソメ(顆粒)1.8 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
小麦粉6.0 g
-
バター4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
