しいたけとごぼうでおいしく減塩 牛丼 + 4 品
- 5 品
- 693kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 105.9g
- 食物繊維 12.1g
- 5 品
- 693kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 105.9g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 血圧が高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
693
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
18.6
g
炭水化物
105.9
g
糖質
93.8
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1451
mg
カルシウム
265
mg
マグネシウム
105
mg
リン
446
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
6.03
g
一価不飽和脂肪酸
7.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
エネルギー
693
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
18.6
g
炭水化物
105.9
g
糖質
93.8
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1451
mg
カルシウム
265
mg
マグネシウム
105
mg
リン
446
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
6.03
g
一価不飽和脂肪酸
7.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (59 g)
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
-
三つ葉1.1 g
-
里芋1/2個 (24 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
-
バナナ1/2本 (83 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (11 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
魚介・海藻類
-
煮干し(または煮干し粉)0.3 g
-
ツナ水煮(固形量)35.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(無糖)100.0 g
その他
-
ご飯150.0 g
-
ミックスビーンズ(缶詰)30.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.5 g
-
砂糖3.5 g
-
干しししたけの戻し汁50.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん5.0 g
-
味噌白8.0 g
-
和風だし(粉末)0.2 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
A塩0.3 g
-
A酢7.5 g
-
Aオリーブ油2.0 g
