節分の日に 恵方巻き + 2 品
- 3 品
- 465kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 7.3g
- 3 品
- 465kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い 過敏性腸症候群（IBS）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
8.2
g
炭水化物
73.9
g
糖質
66.6
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
929
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
84
mg
リン
395
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2188
µg
コレステロール
132
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
14.8
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
2.29
g
多価不飽和脂肪酸
1.86
g
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
8.2
g
炭水化物
73.9
g
糖質
66.6
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
929
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
84
mg
リン
395
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2188
µg
コレステロール
132
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
14.8
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
2.29
g
多価不飽和脂肪酸
1.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
大根1cm (35 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
小ねぎ2.0 g
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1枚 (3.0 g)
-
まぐろ(たたき・刺身用)30.0 g
-
塩昆布3.0 g
-
いわし100 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
ご飯150.0 g
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢17.5 g
-
砂糖4.0 g
-
しょうゆ(まぐろ用)6.0 g
-
A片栗粉1.5 g
-
A塩0.3 g
-
だし汁140.0 g
-
Bみりん3.0 g
-
B酒5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
