れんこんとささ身の照り焼き + 3 品
- 4 品
- 302kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 43.2g
- 食物繊維 3.4g
- 4 品
- 302kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 43.2g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ 貧血対策 糖尿病（2型）
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
副菜
ほうれん草のナムルエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
主菜
れんこんとささ身の照り焼きエネルギー177 kcal食塩1.4 g -
その他
全粥(150g)エネルギー98 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
302
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
6.6
g
炭水化物
43.2
g
糖質
39.7
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
1010
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
82
mg
リン
271
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
49
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
0.87
g
一価不飽和脂肪酸
2.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
エネルギー
302
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
6.6
g
炭水化物
43.2
g
糖質
39.7
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
1010
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
82
mg
リン
271
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
49
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
0.87
g
一価不飽和脂肪酸
2.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
れんこん100 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
全粥150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)1.4 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ(鶏ささ身用)9.0 g
-
砂糖(鶏ささ身用)1.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
酒5.0 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
