金目鯛のさっと煮 + 2 品
- 3 品
- 454kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 44.2g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 39.3g
- 食物繊維 8.7g
- 3 品
- 454kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 44.2g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 39.3g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
44.2
g
脂質
16.2
g
炭水化物
39.3
g
糖質
30.6
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1700
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
164
mg
リン
867
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
359
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
301
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
6.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
44.2
g
脂質
16.2
g
炭水化物
39.3
g
糖質
30.6
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1700
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
164
mg
リン
867
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
359
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
301
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
6.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/6本 (44 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
ブロッコリー1/8株 (38 g)
-
舞茸1/4パック (22 g)
-
マッシュルーム缶5.0 g
-
カリフラワー40 g
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しょうが(せん切り)1/2片 (6.3 g)
-
みつば5.4 g
-
ゆずの皮1/8個未満 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
真鱈100.0 g
-
金目鯛200 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
A無調整豆乳100.0 g
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
米粉3.0 g
-
Aカレー粉1.0 g
-
車麩1/2枚 (5.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aコンソメ1.5 g
-
A塩0.4 g
-
Aこしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
有塩バター3.0 g
-
A白ワイン5.0 g
-
A和風だしの素0.2 g
-
片栗粉0.5 g
-
Aだし汁(かつお節)100.0 g
-
A酒6.0 g
-
A減塩しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
