鶏胸肉で作る親子丼 + 2 品
- 3 品
- 482kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 7.6g
- 3 品
- 482kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） コレステロールが高い 中性脂肪が高い 血圧が高い 尿酸値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
10.6
g
炭水化物
76.0
g
糖質
68.5
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
776
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
84
mg
リン
356
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
980
µg
コレステロール
226
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
348
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
10.6
g
炭水化物
76.0
g
糖質
68.5
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
776
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
84
mg
リン
356
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
980
µg
コレステロール
226
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
348
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
人参(細切り)1/4本 (39 g)
-
大根1cm (29 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
きざみ海苔1/6枚 (0.5 g)
-
乾燥ワカメ0.5 g
-
ちくわ8.0 g
肉類
-
鶏胸肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁60.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A砂糖6.0 g
-
A酢1.5 g
-
ゴマ油1.0 g
-
ポン酢2.0 g
-
カロリーハーフマヨネーズ5.0 g
-
すりごま2.0 g
-
コショウ0.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
