鯖の塩焼き 大根おろし添え + 3 品
- 4 品
- 494kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 494kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） ダイエット 貧血対策 ニキビ・肌荒れ
-
副菜
白菜とツナのサラダエネルギー64 kcal食塩0.5 g -
汁物
厚揚げとごぼうのコク旨味噌汁エネルギー54 kcal食塩0.9 g -
主菜
鯖の塩焼き 大根おろし添えエネルギー141 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
17.0
g
炭水化物
67.0
g
糖質
61.6
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
755
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
81
mg
リン
331
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1816
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
8.5
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
4.45
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
17.0
g
炭水化物
67.0
g
糖質
61.6
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
755
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
81
mg
リン
331
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1816
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
8.5
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
4.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
かつお節0.5 g
-
鯖60 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ20.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
白すりごま1.5 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.0 g
-
酒7.5 g
-
塩0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
