カット野菜で チーズタッカルビ + 2 品
- 3 品
- 276kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 22.3g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 276kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 22.3g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
276
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
12.6
g
炭水化物
22.3
g
糖質
16.4
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
715
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
59
mg
リン
351
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
エネルギー
276
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
12.6
g
炭水化物
22.3
g
糖質
16.4
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
715
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
59
mg
リン
351
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
カット野菜(キャベツ、にんじん、もやしなど)120.0 g
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
しいたけ4枚 (63 g)
-
刻みねぎ(市販)1/4本 (33 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
魚介・海藻類
-
生もずく20.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
酒15.0 g
-
コチュジャン6.0 g
-
砂糖5.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
白ごま1.0 g
-
酢8.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
