塩鮭と新じゃがのガーリックバター炒め + 3 品
- 4 品
- 494kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 16.7g
- 4 品
- 494kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 16.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ニキビ・肌荒れ ダイエット
-
副菜
納豆のほうれん草あえエネルギー43 kcal食塩0.2 g -
主菜
塩鮭と新じゃがのガーリックバター炒めエネルギー210 kcal食塩1.3 g -
副菜
にんじんと貝割れ大根の塩昆布和えエネルギー19 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
14.1
g
炭水化物
80.5
g
糖質
63.8
g
食物繊維
16.7
g
水溶性食物繊維
6.8
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1195
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
97
mg
リン
337
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
389
µg
ビタミンD
11.5
µg
ビタミンK
281
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
6.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
14.1
g
炭水化物
80.5
g
糖質
63.8
g
食物繊維
16.7
g
水溶性食物繊維
6.8
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1195
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
97
mg
リン
337
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
389
µg
ビタミンD
11.5
µg
ビタミンK
281
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
6.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
新じゃがいも(皮付き)3/4個 (110 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
レモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
塩鮭(切り身)50.0 g
-
塩昆布2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だししょうゆ2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
