風味もばっちり さわら(さごし)幽庵焼き + 3 品
- 4 品
- 502kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 502kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 尿酸値が高い 中性脂肪が高い
-
副菜
鶏とごぼうの甘辛炒め煮エネルギー103 kcal食塩0.9 g -
主菜
風味もばっちり さわら(さごし)幽庵焼きエネルギー153 kcal食塩1.0 g -
副菜
かぼちゃのハニーマスタード和えエネルギー81 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(120g)エネルギー164 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
11.1
g
炭水化物
77.2
g
糖質
67.3
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1068
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
102
mg
リン
365
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
11.1
g
炭水化物
77.2
g
糖質
67.3
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1068
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
102
mg
リン
365
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ゆず(なければレモン)1/4個 (10.0 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
さわら80.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
麦ご飯(押麦5割)120.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒15.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ15.0 g
-
みりん12.0 g
-
砂糖2.0 g
-
はちみつ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
