さばの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 71.9g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 71.9g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
さばの照り焼きエネルギー227 kcal食塩1.1 g -
副菜
簡単低カロリー ノンオイルきのこ炒めエネルギー25 kcal食塩0.7 g -
副菜
カリフラワーのゆずあえエネルギー26 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
16.4
g
炭水化物
71.9
g
糖質
64.6
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1054
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
88
mg
リン
348
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
16.4
g
炭水化物
71.9
g
糖質
64.6
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1054
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
88
mg
リン
348
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
カリフラワー140 g
-
ゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (2.0 g)
-
ゆず果汁4.0 g
魚介・海藻類
-
さば(切り身)80 g
その他
-
コチュジャン1.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(さばの下味用)10.0 g
-
小麦粉(さばの下味用)3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
塩0.3 g
