手羽中の黒胡椒焼きと一味唐辛子焼き + 5 品
- 6 品
- 717kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 42.2g
- 脂質 24.3g
- 炭水化物 88.3g
- 食物繊維 12.4g
- 6 品
- 717kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 42.2g
- 脂質 24.3g
- 炭水化物 88.3g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
汁物
えのきとわかめの味噌汁エネルギー23 kcal食塩1.1 g -
主菜
おめで鯛の塩焼きエネルギー83 kcal食塩0.5 g -
副菜
青海苔と和からしの納豆エネルギー88 kcal食塩0.4 g -
主菜
手羽中の黒胡椒焼きと一味唐辛子焼きエネルギー154 kcal食塩0.7 g -
副菜
いんげんのごまあえエネルギー74 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
717
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
42.2
g
脂質
24.3
g
炭水化物
88.3
g
糖質
76.0
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1245
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
162
mg
リン
517
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
2314
µg
コレステロール
123
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
487
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.48
g
一価不飽和脂肪酸
8.71
g
多価不飽和脂肪酸
7.42
g
エネルギー
717
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
42.2
g
脂質
24.3
g
炭水化物
88.3
g
糖質
76.0
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1245
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
162
mg
リン
517
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
2314
µg
コレステロール
123
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
487
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.48
g
一価不飽和脂肪酸
8.71
g
多価不飽和脂肪酸
7.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
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大根3/4cm (24 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
さやいんげん10本 (72 g)
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小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
わかめ(乾燥)0.5 g
-
真鯛120 g
-
青海苔0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
A練りがらし1.0 g
-
鶏手羽中(1人4本)4本 (130 g)
-
一味とうがらし0.1 g
-
白練りごま6.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
減塩味噌8.0 g
-
出汁150.0 g
-
塩0.8 g
-
減塩醤油3.0 g
-
A白だし2.0 g
-
酒5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
-
白ごま2.0 g
-
砂糖1.0 g
