鶏むね肉で作る タンドリーチキン + 3 品
- 4 品
- 720kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 112.1g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 720kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 112.1g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
鶏むね肉で作る タンドリーチキンエネルギー164 kcal食塩1.9 g -
副菜
オイル＆ビネガーサラダエネルギー150 kcal食塩0.0 g -
デザート
かぼちゃけんぴエネルギー94 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
720
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
19.8
g
炭水化物
112.1
g
糖質
102.0
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1261
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
92
mg
リン
416
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
159
mg
ビタミンB6
1.16
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
7.0
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
10.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.22
g
エネルギー
720
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
19.8
g
炭水化物
112.1
g
糖質
102.0
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1261
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
92
mg
リン
416
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
159
mg
ビタミンB6
1.16
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
7.0
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
10.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/3個 (61 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
サニーレタス(またはレタス、ベビーリーフなど)2.5枚 (53 g)
-
パプリカ(黄)1/6個 (22 g)
-
A プチトマト3個 (31 g)
-
かぼちゃの皮1/8個未満 (33 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト30.0 g
その他
-
カレー粉3.0 g
-
ゆで押し麦20.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ケチャップ9.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
塩1.5 g
-
A オリーブ油9.0 g
-
B バルサミコ酢15.0 g
-
砂糖3.0 g
-
黒ごま1.0 g
-
サラダ油(揚げ油)6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
