さわらの黒酢あん照り焼き + 4 品
- 5 品
- 731kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 35.5g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 106.9g
- 食物繊維 16.3g
- 5 品
- 731kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 35.5g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 106.9g
- 食物繊維 16.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高尿酸血症（痛風） 狭心症
-
副菜
お箸がすすむ 洋風味噌ごぼうエネルギー67 kcal食塩0.5 g -
主菜
さわらの黒酢あん照り焼きエネルギー174 kcal食塩0.8 g -
副菜
きのこ酒蒸し バターガーリック風味エネルギー57 kcal食塩0.2 g -
副菜
オクラ納豆エネルギー82 kcal食塩0.5 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(270g)エネルギー351 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
731
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
35.5
g
脂質
21.3
g
炭水化物
106.9
g
糖質
90.7
g
食物繊維
16.3
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1235
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
131
mg
リン
415
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
6.1
µg
ビタミンK
370
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.89
g
一価不飽和脂肪酸
6.99
g
多価不飽和脂肪酸
5.65
g
エネルギー
731
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
35.5
g
脂質
21.3
g
炭水化物
106.9
g
糖質
90.7
g
食物繊維
16.3
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1235
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
131
mg
リン
415
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
6.1
µg
ビタミンK
370
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.89
g
一価不飽和脂肪酸
6.99
g
多価不飽和脂肪酸
5.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
大葉1枚 (0.5 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
椎茸2枚 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
レモン10.0 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
魚介・海藻類
-
さわら80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
練りがらし0.3 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)270.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aみそ3.0 g
-
A酒11.0 g
-
すりごま(白)1.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
炒り白ごま0.5 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
黒酢5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
水溶き片栗粉3.0 g
-
無塩バター3.0 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
