厚揚げ蒟蒻しし唐甘辛炒め + 3 品
- 4 品
- 609kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 22.6g
- 炭水化物 88.0g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 609kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 22.6g
- 炭水化物 88.0g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 脂質異常症
-
主菜
かぼちゃコロッケエネルギー158 kcal食塩0.3 g -
主菜
厚揚げ蒟蒻しし唐甘辛炒めエネルギー212 kcal食塩1.3 g -
副菜
レンジで簡単 小松菜の柚子風味おひたしエネルギー17 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
22.6
g
炭水化物
88.0
g
糖質
77.9
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
912
mg
カルシウム
371
mg
マグネシウム
112
mg
リン
322
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
295
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
7.23
g
多価不飽和脂肪酸
9.59
g
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
22.6
g
炭水化物
88.0
g
糖質
77.9
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
912
mg
カルシウム
371
mg
マグネシウム
112
mg
リン
322
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
295
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
7.23
g
多価不飽和脂肪酸
9.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
ししとうがらし2.5本 (7.8 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
ゆず(果皮)1/8個未満 (1.0 g)
-
ゆず(果汁)5.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
カットわかめ2.0 g
卵・乳製品
-
卵1/8個未満 (3 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ(あれば絹厚揚げ)100.0 g
-
板こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
パン粉6.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油7.5 g
-
バター1.0 g
-
しょうゆ13.0 g
-
砂糖3.0 g
-
小麦粉1.5 g
-
片栗粉適量
-
ごま油1.5 g
-
酒3.0 g
-
みりん7.0 g
-
A和風だしの素0.3 g
