簡単でしっとり鶏むね肉の親子丼 + 2 品
- 3 品
- 493kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 12.2g
- 3 品
- 493kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
13.9
g
炭水化物
72.6
g
糖質
60.3
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
936
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
68
mg
リン
355
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
170
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
13.9
g
炭水化物
72.6
g
糖質
60.3
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
936
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
68
mg
リン
355
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
170
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
冷凍ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
冷凍コーン10.0 g
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)60.0 g
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
ご飯120.0 g
-
A赤しそふりかけ0.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
顆粒だしの素0.5 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
