脂質控えめ 鶏肉のから揚げ + 3 品
- 4 品
- 696kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 36.3g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 98.4g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 696kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 36.3g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 98.4g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高尿酸血症 狭心症
-
主菜
しいたけと厚揚げの甘辛焼きエネルギー135 kcal食塩0.8 g -
主菜
脂質控えめ 鶏肉のから揚げエネルギー170 kcal食塩1.0 g -
副菜
小松菜とにんじんのからしあえエネルギー40 kcal食塩0.3 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(270g)エネルギー351 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
696
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
36.3
g
脂質
20.2
g
炭水化物
98.4
g
糖質
89.3
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
913
mg
カルシウム
326
mg
マグネシウム
92
mg
リン
373
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
309
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
6.42
g
多価不飽和脂肪酸
7.15
g
エネルギー
696
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
36.3
g
脂質
20.2
g
炭水化物
98.4
g
糖質
89.3
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
913
mg
カルシウム
326
mg
マグネシウム
92
mg
リン
373
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
309
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
6.42
g
多価不飽和脂肪酸
7.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)120.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
A一味とうがらし0.0 g
-
練りがらし3.0 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)270.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
A砂糖4.0 g
-
白ごま1.0 g
-
揚げ油適量
-
片栗粉適量
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.0 g
-
みりん2.0 g
-
酢8.0 g
